- Laikinai išjunkite telefono pranešimus, kad jie neblaškytų dėmesio, arba įjunkite skrydžio režimą.
- Rekomenduojame klausyti per ausines ir jei yra galimybė – gulomis.
- Beprasidedant muzikai atsipalaiduokite ir susitelkite į savo kūną. Ką jaučiate?
- Vaizduotėje ėmus kilti vaizdiniams, nesipriešinkite, leiskite jiems tekėti sava eiga.
- Stebėkite juos ir pabandykite įsiminti.
- Ką jaučiate dabar?
- Baigus klausyti dar kurį laiką gulėkite ir pabandykite mintyse reziumuoti, ką patyrėte – jutimai, vaizdiniai, mintys, įžvalgos.
- Temporarily switch push notifications on your phone off, so that they don’t disturb you, or switch on the flight mode.
- Listening on headphones is recommended and lying down is preferable, when possible.
- As the music starts, relax and stay in your body. What are you feeling right now?
- When images arise in your imagination, do not resist them, allow them to flow freely.
- Just watch and try memorising them.
- What are you feeling now?
- When the music ends, stay lying down for a little while and try to review the experience in your mind – feelings, visuals, thoughts, insights.
Augustinas Našlėnas 